В МОДЕ ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС — ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ТАКОЕ MINDFULNESS?
Или во время работы вы думаете о том, что вчера сказали своему партнеру, или что вы будете делать вечером / в выходные / в отпуске? Остановитесь и задумайтесь над тем, что вы только что прочитали и что вам пришло в голову по этому поводу — прямо сейчас вы чувствуете, что значит быть mindful!
ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ (MINDFULNES)
Это концепция, над которой американские психологи работают более 40 лет. Но обществу об этом стало известно только сейчас – одновременно с повсеместным упором на здоровый образ жизни. Осознанность, внимательность — это не просто еще один маркетинговый ход, подаваемый под названием, например BIO или ECO. Это простой инструмент, которым может пользоваться каждый и бесплатно. И поэтому этот подход становится все более популярным и вне практической психологии.
В переводе с английского «mindfulness» означает «внимательность, осознанность, памятливость»относительно нашего психического состояния и эмоций, поскольку они имеют место ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Оба эти слова нужно подчеркнуть. Хотя мы этого не осознаем, наш мозг запрограммирован на обработку различных типов ситуаций автоматически.
Реакция на звук будильника, поднятие вещи, когда она упала, дергание, когда что-то болит илизагорелось, закрытие открытого холодильника, … — это тот режим, который мы можем назвать АВТОПИЛОТ, когда мозг работает подсознательно, автоматически. А поскольку это самый сложныйорган, он работает во всех направлениях: с историями и изображениями из прошлого или планированием и предсказанием будущего. Единственное, что ему не нравится, — это настоящее. Но он прекрасно с этим справляется и мы с ним.
КАК ОСОЗНАННОСТЬ ВЫГЛЯДИТ
Это состояние направления внимания на текущий момент и безоценочная, принимающая все таким как есть, осведомленность о нем, когда мы полностью воспринимаем то, что происходит внутри иливокруг нас. Осознанность момента определенно является формой медитации. Вы можете практиковать это состояние сидя, лежа, при ходьбе, воспринимать разные части своего тела, окружающие звуки, предметы или, например, наблюдать за едой, которую едите. Во время этого очень важно ДЫХАНИЕ в его замедленной и глубокой форме, предпочтительно брюшное. И внимание! Осознанность не обозначает подавление мыслей, наоборот, это любознательное наблюдение без оценивания, неприятия или угрызений совести, что вы не можете сосредоточиться. Это как выгуливать щенка. Даже если он выдрессирован, время от времени вы возьмете его на поводок, что нормально.
ЧТО ЭТО ПРИНЕСЕТ МНЕ
Раньше ученые считали, что в возрасте после 15 лет, когда закончилось наше основное развитие,наш мозг перестает развиваться. Однако исследования последних лет показывают, что наука ошибалась и что мозг — это сильный гибкий орган, способный к высокой регенерации и образованию новых нейроновых связей (синапсов). И мindfulness — практическое этому доказательство. Это как иметь мускулы и ходить в спортзал — вдвойне верно то, что регулярные мозговые тренировки могут изменять привычные модели и структуры. Всего несколько минут в день и:
- вы начнете замечать небольшие, но важные вещи, которые делают вас счастливыми и позитивными. В режиме автопилота мы склонны пребывать в негативных состояниях и ситуациях.
- вы будете легче принимать более правильные решения — с выключенным автопилотом и настройкой на «сейчас и здесь» ваша интуиция активируется гораздо эффективнее.
- вы будете действовать более осмотрительно — сознательный подход увеличит время между стимулом и вашей реакцией на него.
- вы перестанете держать в себе негативные эмоции, связанные с прошлым (раскаяние, гнев) и будущим (беспокойство, страх, неуверенность).
- ваше тело не будет находиться в режиме постоянного стресса, чем спасете себя от разных хронических заболеваний.
Это кажется невероятным, но во время сознательной медитации тело регенерируется в два раза больше, чем во время сна, отдыхает не только нервная, но и иммунная система. А изменения в структуре мозга, такие как расширение области, ответственной за проживание радости, подтверждаются и МРТ.
Так что попробуйте MINDFULLNESS 😊. Работа с мыслями будет все более востребована в нашем ускоряющемся мире, полном ловушек. В конце концов, благодаря ей, процветает наш организм, и все мы желаем этого, включая и нас, сотрудников Royal Medical.
Прочитайте также:
Доверьте отбеливание зубов специалисту во время вашего летнего визита в Прагу
Что является противопоказанием к операции?
Как распознать качественное медицинское учреждение?
Мы здесь для вас, даже в трудные времена
