Повышенное артериальное давление может вызвать проблемы во время операции. Поэтому важно держать свое давление под контролем. Один из эффективных способов сделать это – осознанность, практика полного погружения в себя без размышлений.
Как осознанность может помочь снизить артериальное давление Доказано, что осознанность снижает стресс, тревогу и уровень кортизола, что способствует снижению артериального давления. Практикуя осознанность, вы можете: • успокоить ум: уменьшить поток мыслей и тревоги;
• расслабить тело: снизить мышечное напряжение и способствовать физическому расслаблению;
• урегулировать сердечный ритм: замедлить дыхание и снизить частоту сердечных сокращений;
• снизить уровень стрессовых гормонов: например, кортизола, который может негативно влиять на артериальное давление.
Простые техники осознанности
• Дышите медленно и глубоко, обращайте внимание на циркулируемый воздух.
• Постепенно сосредоточьтесь на каждой части тела.
• Обращайте внимание на вкус, текстуру и запах вашей пищи.
• Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе, чувстве земли под ногами и наслаждайтесь звуками вокруг.
Советы для эффективной практики осознанности
Чтобы максимально эффективно использовать практику осознанности, важно это делать регулярно. Всего несколько минут в день таких занятий могут значительно повлиять на состояние здоровья. Интегрируя осознанность в свой ежедневный распорядок, вы можете не только контролировать артериальное давление, но и улучшить общее самочувствие.