4 совета для наступления качественного сна
О негативных последствиях недостатка сна мы уже говорили раньше, а сейчас предложим вам несколько рекомендаций для наступления качественного сна:
Прогуляйтесь:
Движение и естественное наружное освещение — идеальная комбинация для продукции серотонина и мелатонина. Поспорим, что еще не дойдя до дома после вечерней прогулки, вы начнете зевать.
Научитесь глубоко дышать:
Дыхание человека с бессонницей поверхностное и короткое. Если попробовать углубить дыхание, как-будто организм отдыхает, то успокоитесь и получится быстро уснуть.
Не смотрите перед сном телевизор и мобильный телефон:
Ваш телефон, iPad, ноутбук — все эти устройства светятся синим светом, который заставляет организм думать, что это сейчас день и мешает телу вырабатывать мелатонин.
Систематизируйте свои мысли:
Во время работы у вас нет возможности поразмышлять обо всем, что произошло с вами в течении дня. Идеально поэтому поговорить перед сном с вашим партнером или соседом по комнате. Это поможет не только хорошо себя почувствовать с вашими близкими, но также и организует мыслительные процессы, которые мешают вам уснуть.
Так что поводов для улучшения качества сна более чем достаточно. Если вы имеете дело с последствиями дефицита сна, обратитесь к нам за помощью. Ройал Медикал поможет решить некоторые проблемы, например в области снижения веса или эстетической медицины. Свяжитесь с нами для консультации и мы найдем вам высокопрофессионального специалиста в ЧР.
Прочитайте также:
10 увлекательных фактов о глазах
